PL_PL 
EN 
Ewelina Wisniewski
INFORMACJE OGÓLNE
Wiek
33
Wzrost
165
Waga:
70
Telefon
3475868778
Email:
ewelinawisniewski@yahoo.com
DOŚWIADCZENIA TRENINGOWE
7 lat
SIŁOWY
5
DIETA
Śniadanie – 2 kromki chleba, 3 plasterki szynki, 3 jajka
Obiad- 170g kurczaka , 140g ziemniaków lub 56g makaronu , 170g warzyw
Przekonska – 200g jogurtu lub serka wiejskiego, scoop białka , banan lub jarzyny
Kolacja – 170g kurczaka , 2 placki tortilli lub 56g makaronu lub bronzowy ryż , 170g warzyw
N/A
N/A
TRENING
Poniedziałek – rozgrzewka – przysiad ze sztangą 3x43kg , seria 1-83kgx 10 , seria 2-99kg x2x10
Hack squats- 3x10x40kg, 3x10x63kg,2x10x8, 1x10x104kg
Leg extension- 3x20x22kg,3x10x45,3x10x52kg
Łydki-4xmax x40kg
Wtorek – off
Środa (bareczki) dumbel press 4×12 15kg 4×10 20kg 4×10 24kg
Wyciskanie sztangi nad głowa 4×10 22kg 4×10 31kg 4×8 31kg
Unoszenie hantli stojąc 4x10x 4.5 kg 4x20x9kg
Wznosy bokiem na wyciągu 4x15x9kg 4x15x12kg
Czwartek biceps – uginanie ramion z hantelka mi siedząc 4x15x9kg , 4x10x9kg , 4x8x9kg
Uginanie sztangi z gryfem 4x15x18kg , 4x10x 22kg
Piątek- klata wyciskanie na ławce płaskiej 3x10x22kg, 3x10x31kg , 2x10x40kg 1x4x63kg
Wyciskanie na ławce skośnej – 3x10x 22kg , 3x10x31kg 2x10x40kg
Rozpiętki- 2x15x36kg , 3x10x45kg, 3x8x52kg
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -4x10x15kg, 4x10x21kg , 2x10x24kg
Sobota -off
Niedziela – plecy – ściąganie drążka górnego 3x15x36kg, 3x10x45kg
Wiosłowanie hantlami jednoracz 3x10x20kg, 3x10x24kg
Lat pulldown machine 3x15x40kg, 3x10x63kg , 2x8x81kg
Seated arm row machine – 3x12x40kg, 3x10x63kg, 2x10x81kg
N/A
SUPLEMENTACJA
Witamina A,C,D,E , B6,B12, Magnez , Kreatyna
Jak będzie potrzeba to tak
Oxandrolone 10mg x2
ZDROWIE
N/A
N/A
Nie
CELE I MOTYWACJA
Starty w zawodach. Kiedy? Będziemy musieli to przedyskutować
Patrząc na siebie jak moje ciało się zmieniło , mięśnie i wygląd. Chciałabym poprawić swoją sylwetkę
Nie mam